Häufig gestellte Fragen

Alle Antworten auf Deine Fragen zu unserem Programm.

Bevor Du beginnst

Das HELLO DIET - Programm ist ein Ernährungsprogramm, das sich für Frauen (1200-kcal-Frauenprogramm) und für Männer (1500-kcal-Männerprogramm) eignet.
Für große, sportliche Frauen oder solche mit hoher beruflicher körperlicher Aktivität kannst Du das Programm für Männer (1.500 kcal) wählen.

Ja, Du erhälst während Deines gesamten Programms per E-Mail Ratschläge zur Gewichtsabnahme. Da wir wissen, dass Abnehmen nicht einfach ist, stehen Dir alle unsere Teams zur Verfügung, um Deine Fragen so gut wie möglich zu beantworten und Dir mit den Ratschlägen zu helfen, die Du für ein erfolgreiches Programm benötigst. Für alle persönlichen Fragen kannst Du dich per E-Mail an einen Diätcoach unter folgender Adresse wenden: coach@hellodiet.de. der gerne mit Dir spircht.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfaches Maß, um den Körperbau von Erwachsenen (Frauen und Männern) zu bestimmen. Das entsprechende Gewicht im Vergleich zu einem gesunden Gewicht liegt zwischen 18,5 und 25. Die WHO (World Health Organization) definiert Übergewicht durch einen BMI gleich oder größer als 25 und Fettleibigkeit durch einen BMI gleich oder größer als 30. Aber der BMI allein reicht nicht aus, es ist wichtig, auch Deine Taille zu messen. Wenn Du abnehmen möchtest, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität unabdingbar. Du willst mehr wissen? Unsere Diätcoaches sind für Dich da.

Das HELLO DIET-Programm ist für Deine Gesundheit ungefährlich, da alle unsere Menüs von unserem Team aus Diätetik- und Ernährungsexperten entwickelt werden. Sie entwickeln Rezepte und Wochenmenüs, die vom Frühstück bis zum Abendessen ausgewogen sind und auf das richtige Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett achten. Mit HELLO DIET isst Du alles ausgewogen! Das HELLO DIET Programm kann ab 18 Jahren eingenommen werden und wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. Wenn Du weitere Informationen wünschst, schreib uns an: kundenservice@hellodiet.de oder ruf uns an unter: 0221 467 04 350

Es stimmt, dass Arbeit oder Schichtarbeit zu einer Gewichtszunahme führen können, die auf die nächtliche Nahrungsaufnahme oder süßen Kaffee zurückzuführen sein kann. Das Programm HELLO DIET kann Dir somit helfen, sich besser zu regulieren, indem Du Deine Mahlzeiten zu Zeiten zu Dir nimmst, die Deinem beruflichen Rhythmus entsprechen. Frühstücke um 5 oder 6 Uhr morgens, wenn Du nach Hause kommst; Mittagessen um 14 oder 15 Uhr (wenn Du aufwachst) und Abendessen gegen 21 Uhr, bevor Du mit der Arbeit beginnst. Achte darauf, nicht zu viel Kaffee, Tee oder Cola zu trinken, da diese den Tagesschlaf stören können.

Alle Gerichte werden, wie alle anderen Produkte, in Frankreich hergestellt. Das Fleisch ist zu 100 % französisch. Ernährungsqualität ist für HELLO DIET essenziell, denn wir möchten Dir schmackhafte Mahlzeiten bieten, die auch Deiner Gesundheit gut tun. Alle unsere Produkte sind FREI von Farb- und Konservierungsstoffen, Süßungsmitteln, künstlichen Aromen, GVO-Geschmacksverstärkern, Palmöl oder Zusatzstoffen (in der Zutatenliste).

Auf der HELLO DIET-Website bestellst Du in 5 Minuten! Du wählst Dein Programm, die Speisen vom Frühstück bis zum Abendessen und bestätigst Deine Bestellung. Sobald die Bestellung aufgegeben wurde, erhälst Du eine Bestätigung Deiner Bestellung per E-Mail und einen Link, mit dem Du die Zustellung Deines Pakets online auf der Website des Spediteurs verfolgen kannst.

Unser Spediteur liefert innerhalb von 48 Stunden nach Aufgabe Deiner Bestellung, es sei denn, es gibt besondere Bedingungen, die eine pünktliche Lieferung verhindern. Unser Kundenservice steht Dir für jede mögliche Verzögerung Deiner Bestellung unter der folgenden Adresse zur Verfügung: kundenservice@hellodiet.de oder telefonisch unter: 0221 467 04 350

Wenn Du Hallal oder Koscher isst, kannst Du vegetarische Gerichte wählen und nach Deinem Bedarf angepasste Proteine hinzufügen (Fleisch, Fisch).

Mit dem HELLO DIET-Programm kannst Du ab dem 1. Monat durchschnittlich 4 Kilo abnehmen (Studie durchgeführt im April 2021. Interne Verarbeitung mit repräsentativen Quoten nach Geschlecht auf die Daten von 86 - Kunden (Soll - Gesamtverlust> 10 kg; mittlere BMI 34,1).). Natürlich variiert die Höhe des Gewichtsverlustes von Person zu Person je nach Geschlecht, Alter, möglichen Medikamente, hormonellen Veränderungen ... das Gewicht schwankt ständig , und es gibt keinen Grund zur Sorge , wenn das Gewicht auf der Waage mal weniger verlorenes Gewicht angezeigt. Denk in diesem Fall daran, regelmäßig Deine Maße zu nehmen, insbesondere den Taillenumfang, der deutlich abnehmen kann, obwohl sich das Gewicht auf der Waage nicht verändert hat! Wenn Du die HELLO DIET-Mahlzeiten gut befolgst, erreichst Du Dein Gewichtsziel unter guten Bedingungen.

Der beste Weg, um Mangelerscheinungen vorzubeugen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Das HELLO DIET-Programm ist von Experten in der Diätetik und Ernährung entwickelt, ist ausgeglichen an essentiellen Nährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Lipide) und man läuft nicht Gefahr , Mangelerscheinungen zu bekommen , wenn Du die Einnahme der täglichen Mahlzeiten durch die Zugabe der Milchprodukte und Früchte respektierst, und die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe, wie Du auf unserer Website und in der Willkommensbroschüre, die Du in Deinem ersten Paket erhälst, nachlesen kannst. Für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe kannst Du auch beliebiges saisonales Gemüse hinzufügen.

Die Stabilisierung ist die zweite Phase Deines HELLO DIET-Programms und kommt unmittelbar nach der Gewichtsverlustphase. Die Stabilisierung ist eine wesentliche Phase, denn sie ermöglicht es Dir, Dein Wohlfühlgewicht zu festigen und zu halten. Während der Stabilisierung zeigen Dir unsere Diätcoaches, wie Du Deine tägliche Energiezufuhr sanft und schrittweise steigern kannst, um Deine Figur lange zu erhalten. Du erhälst dann Menüs und Rezepte zum selbstständigen Kochen.

Diese Frage stellen Sie sich alle und das ist normal! Indem Du das HELLO DIET-Programm befolgst und alle Deine Mahlzeiten regelmäßig zu Dir nimmst, hast Du bereits die Entscheidung getroffen, gute Gewohnheiten anzunehmen. Dazu müssen wir körperliche Aktivität hinzufügen, ohne unbedingt 2 Stunden am Tag Cardio-Training zu machen! Die Vorteile wirst Du spüren, sobald Du 30 Minuten am Tag übst - 5 Mal pro Woche, Wandern, Tanzen, Radfahren ... Und verbessere Dein Tempo nach und nach. Durch körperliche Aktivität bleibst Du nicht nur in Form, sondern erhälst auch Deine Muskelmasse und damit Deine neue Figur bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Kurz nach Deiner Anmeldung erhälst Du eine E - Mail , mit der Adresse, an die Du alle Deine Fragen stellen kannst: coach@hellodiet.de
Unsere Diättrainer werden Dir antworten, indem sie Dir alle Ratschläge geben, die auf Dein Profil und Deine Gewohnheiten abgestimmt sind, um Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen ... Brauchst Du Motivation? Schreib uns auch dafür!

Das Messen Deines Taillen-, Oberschenkel-, Arm- und/oder Brustumfangs… ist in der Tat genauso wichtig wie die Überwachung Deines Gewichts auf der Waage. Eine sich ändernde Taille beinhaltet eine Verringerung des Bauchfetts, eine Taille, die schlanker wird. Bleibt Dein Gewicht auf der Waage gleich? Wenn Du das Gefühl hast, dass Du leichter in Deinen Rock oder Deine Hose passt, verlierst Du Körperfett. Wenn Du körperliche Aktivität ausübst oder wieder aufnimmst, beobachtest Du das gleiche Phänomen, auch hier verlierst Du Fettmasse und gewinnst Muskelmasse. Die sich ändernden Maße spiegeln eine Veränderung der Silhouette und ein Gefühl wider, das sich nicht täuschen lässt.

Kein Problem, Du kannst Deine Essensauswahl bei Deinem nächsten Paket komplett ändern. Rufe dazu Deinen Kundenbereich auf unserer Website www.hellodiet.deauf. Wenn Du Dich das erste Mal einloggst, klicke auf „Ich habe mein Passwort vergessen“, gib Deine E-Mail-Adresse ein und Du erhälst dann Dein Passwort zurück. Sobald Dein Konto erstellt ist, liegt es an Dir! Nimm Deine Änderungen vor. Möchtest Du den Kundenservice lieber direkt per Telefon haben? Rufe ihn an unter 0221 467 04 350 von Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr an.

Für den Fall , dass Du Dein Paket nicht erhalten kannst, kannst Du entweder das Lieferdatum auf der Website des Lieferanten mit der Paketnummer ändern , welche wir Dir per E – Mail gesendet haben, oder Du gibst uns 48 Stunden vor der Lieferung Bescheid durch einen einfachen Anruf des Kundenservice unter der Nummer 0221 467 04 350.

Kein Problem! Die Zustellung Deines Pakets erfolgt überall auf dem französischen Festland (und Belgien). Es kann an Ihren Urlaubsort geliefert werden. Aber vergessen Sie nicht mindestens 48 Stunden vor der Lieferung uns diese Änderung mitzuteilen, indem Sie uns eine E - Mail an folgende Adresse: kundenservice@hellodiet.de oder telefonisch an: 0221 467 04 350

Wenn Du keine Pakete mehr erhalten möchtest und am Ende der anfänglichen Dauer des gewählten Programms aufhörst, musst Du uns nur schreiben oder uns spätestens bis 5 Werktage vor der Sendung des Pakets anrufen und uns darüber informieren, dass dieses nicht mehr gewünscht wird . Für weitere Informationen wende Dich direkt an den Kundenservice, der Dir unter 0221 467 04 350 gerne weitere Informationen gibt

Nein, das musst Du nicht, denn Dein Abonnement beinhaltet eine automatische Verlängerung am Ende jedes Monats (außer Angebot: 1 Woche und Angebot: 1 Paket zur Gewichtsreduktion).
Für weitere Informationen wende Dich direkt an den Kundenservice. Weitere Informationen erhälst Du unter 0221 467 04 350

Die Widerrufsfrist (für das 1. Paket) beträgt 14 Tage, wie in den AGB (Allgemeine Geschäftsbedingungen) angegeben, die Deiner Bestellbestätigungs-E-Mail und Deiner Rechnung beigefügt ist. Das Formular muss ausgefüllt und an uns zurückgeschickt werden: HELLO DIET: 30, rue Horace F-59650 Villeneuve d´Ascq

Ja, gehe dafür auf die Seite www.hellodiet.de und dann auf "connect". Wenn Du Dich zum ersten Mal einloggst, klicke auf "Ich habe mein Passwort vergessen", gib Deine E-Mail-Adresse ein und Du erhälst sofort Dein Passwort. Schau Dir auch Deine Spam-E-Mails genau an, wenn Du die Mail nicht in Deinem Hauptpostfach siehst. Möchtest Du Dein Passwort ändern? Gehe zu "Ihr Konto", klicke auf "Informationen" und dann auf "Passwort ändern".

Absolut! Schreibe uns dazu an kundenservice@hellodiet.de oder rufe uns an: 0221 467 04 350 und wir senden Dir das fehlende Gericht zu.
Wenn Du beschädigte Gerichte bekommst, gib uns bitte zusätzliche Informationen mit dem Ablaufdatum des Produkts, die Chargennummer der Schale , und im Idealfall mache Fotos der Beschädigung nach Erhalt oder Öffnung Deines Pakets, um das Problem besser zu verstehen. Dasselbe machst Du, wenn Du Schäden an dem für Dich gelieferten Paket bemerkst.

Der Kundenservice freut sich, Dich von Montag bis Freitag von 9:00 bis 17:00 Uhr per E-Mail unter der folgenden Adresse kundenservice@hellodiet.de oder telefonisch unter: 0221 467 04 350 begrüßen zu dürfen

HELLO DIET liefert das Wesentliche für Deine Mahlzeiten und Du fügst Deine Lieblings-Milchprodukte, Obst und Gemüse hinzu.

Zum Frühstück : 125ml ½ entrahmte Milch auf Deinem HELLO DIET Müsli + 1 Milchprodukt mit 3% Fett + 1 Portion Obst

Mittagessen : 1 Milchprodukt mit 3% Fettgehalt + 1 Portion Obst

Abendessen: für das 1.500 kcal Männerprogramm: 1 Eiweißnahrung (1 Ei, 1 Scheibe Hühnerschinken, etc.) und auch für das 1.200 kcal Frauenprogramm, wenn Du abends Hunger haben

.

Alle Details findest Du im Willkommensleitfaden, den Du mit dem ersten Paket erhälst, sowie viele Äquivalenzen, um Deine Milchprodukte zu variieren...

Wenn Du das Frauenprogramm 1200 kcal gewählt hast und hungrig bist, kannst Du ohne zu zögern 1 - Protein – Lebensmittel hinzufügen: 1 Ei, 1 Scheibe Schinken oder Huhn oder Truthahn, Fisch (80 g magerer Fisch oder 50 g fetter Fisch) oder sogar 1 Dose Frischkäse (100g Dose). Und auch Gemüse, zum Mischen mit indischem oder kantonesischem Reis.

Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen, auch nicht den Snack, die Dich bis zum Abendessen hungrig halten, da dies zu schwer kontrollierenden Hungerattacken und zu übermäßigem Naschen führen kann.
Du kannst eine E-Mail an coach@hellodiet.de senden, um weitere Informationen zu erhalten oder zu erklären, unter welchen Umständen dieser Hunger entstanden ist. Unsere Diätcoaches ermitteln die Ursache und finden gemeinsam mit Dir die Lösung.

Wähle alle Milchprodukte aus, die Du magst, außer denen mit einem zu hohen Lipid-(Fett-)Gehalt. Du kannst zwischen diesen Produkten wählen: Joghurt, Gemüse- oder Ziegenmilchjoghurt (0% Fett), Faisselle, Petit-Suisse, Ricotta (40g)... Du findest in der Anleitung Deines Programms, das der ersten Packung beiliegt, die Äquivalenzen die Du für Deine Milchprodukte verwenden kannst. Wenn Du diesen nicht erhalten hast, wende Dich an den Kundenservice unter der folgenden Adresse kundenservice@hellodiet.de und telefonisch unter: 0221 467 04 350.

Dies sollte kein Problem für Dich sein. Aber wer sagt "Mahlzeit ausgelassen", sagt "Mahlzeit verschieben" oder aufteilen. Du hast vor der Arbeit keinen Hunger, egal, du isst später im Büro oder etwas später am Morgen und verschiebst damit die Mittagsmahlzeit. Alternativ nimmst Du das Müsli am Morgen und die Milchprodukte und das Obst später am Morgen.

Zwinge Dich nicht, etwas zu essen, das Du nicht magst. Wenn Du es nicht mehr gewohnt sind, Kuhmilch zu trinken, entscheide Dich für pflanzliche „Milch“ wie Hafermilch, aber auch: Mandeln, Reis, Sojabohnen und alle müssen mit Kalzium angereichert sein.

Entferne den Karton und tauche das Gericht direkt (ohne den Deckel anzuheben) in einen Topf mit siedendem Wasser in einem Wasserbad für 10 Minuten. Alle diese Anweisungen findest Du auf der Rückseite jedes Gerichts.

Alle Gerichte sind appertisiert und somit mehrere Monate haltbar. Lagere sie jedoch an einem Ort bei Raumtemperatur, fern von Licht und Hitze. Für mehr Frische lege Deine Salate in den Kühlschrank.

Die Abendvorbereitung ist ganz einfach und in wenigen Minuten fertig.
Für die Suppen: 200 bis 250 ml Wasser aufkochen. Gieße den Inhalt des Beutels unter Rühren ein. 2 min ruhen lassen.
Für die Pürees: 200 ml Wasser aufkochen. Gieße den Inhalt des Beutels unter Rühren ein. 2 min ruhen lassen. Du kannst einen Esslöffel Magermilch, etwas Muskatnuss oder Gewürze hinzufügen.

Für den Reis: 400 ml Wasser mit einem Schuss Öl aufkochen. Den Reis unter Rühren einfüllen. 10 / 12 Minuten kochen lassen.

Nimm 3 gute Esslöffel Müsli und weiche es für mehr Weichheit und Knusprigkeit in 125 ml heißer oder kalter ½ Magermilch ein. Gönn es Dir!

Wenn Du den Snack nicht magst, kannst Du diesen durch eine Portion Obst der Saison: 2 Clementinen, 2 Kiwis, 1 Birne, 1 Apfel, ½ einer Mango, 1 kleine Banane oder 1 Orange ersetzen ...

Wenn wir bei Familie oder Freunden eingeladen werden, sind wir oft versucht, mehr zu essen, als es unser Appetit zulässt, und auch unsere Mitmenschen ermutigen uns dazu. Es ist nicht immer einfach. Iß Sie die Mahlzeiten des Tages HELLO DIET ganz normal, um nicht hungrig anzukommen. Iß langsam, genieße jeden Bissen und vermeide etwas nachzunehmen. Trinke ein Glas Wein, abwechselnd mit einem Glas Wasser. Und zum Dessert ½ Stück Kuchen. Lasse am nächsten Tag keine Mahlzeiten aus, da sich die Mahlzeiten über eine Woche verteilen. Kehre zum gewohnten Rhythmus Deiner HELLO DIET Mahlzeiten zurück.

Käse kann man auf jeden Fall essen. Du musst diesen nur gut auswählen. Frischkäse ist am wenigsten fettreich wie Ziegenfrischkäse, Ricotta, Cancoillotte. Du kannst gelegentlich eine Portion Camembert zu Deiner Mahlzeit einnehmen, besonders wenn Du Käse magst. Fettere Käsesorten wie Gruyère, Comté, Roquefort… können gelegentlich verzehrt werden. Eine Portion ? Schneide ein Stück Daumendicke ab, nicht mehr!

Lege ein Ziel für die Anzahl der Gläser fest, nicht für die Liter. Trinke morgens nach dem Aufwachen Dein 1. Glas Wasser. Organisiere Deinen Tag so, indem Du 6 Gläser zu 25 cl Wasser trinkst, ohne darauf zu warten, dass Du durstig wirst. Du kannst stillem Wasser auch Geschmack verleihen, indem Du eine Karaffe mit einigen Orangen- und Minzscheiben im Kühlschrank zubereitst. Auch Gemüse liefert viel Wasser, als Vorspeise oder als Beilage (zum Teilen) kannst Du es zu jeder Mahlzeit hinzufügen. So magst du es.

Alle Details in Deinem Willkommensleitfaden.

Ändere deine Gewohnheiten natürlich nicht! Behalte Deinen Morgenkaffee oder -tee (ohne Zucker) bei, ohne jedoch 3-4 Tassen Kaffee pro Tag zu überschreiten. Wenn Du tagsüber Kaffee trinkst, vermeide es, ihn mit Milch zu süßen. Und um Deinen Schlaf nicht zu stören, solltst Du nach 16 Uhr auf Kaffee, Tee oder Cola verzichten.

Es hängt alles davon ab, was "ab und zu" bedeutet. HELLO DIET ist nicht für ein drastisches Verbot, sondern für Mäßigung, insbesondere wenn es sich um ein Genussgetränk handelt. Distanziere so weit wie möglich die Tage, an denen Du ein Glas Wein trinken möchtst, und immer während einer Mahlzeit. Alkohol verlangsamt neben den Kalorien, die er liefert, die Fettverbrennung und reduziert das Völlegefühl. Bestelle ihn im Restaurant stattdessen im Glas.

Spreche mit unseren Diättrainern, die Dir Alternativen zu alkoholischen Getränken geben können.

Die Mahlzeiten sind entweder zum Mittag- oder zum Abendessen geeignet. Die Mahlzeit mit 1 gekochtem Gericht ist für die Mittagszeit gedacht, weil sie einfach energiereicher ist als die des Abends.

Du wählst Deinen Tag unter der Woche oder am Wochenende, je nach Deinem Lebensstil.
Im Leitfaden, den Du jeden Monat per E-Mail erhälst, kannst Du das Menü der 4 freien Tage, begleitet von abwechslungsreichen und ausgewogenen Rezepten, eigenständig verfolgen, um Dein HELLO DIET-Programm ohne Stress zu machen.

Du erhälst unsere Schlankheitsberatung per E - Mail einmal pro Woche mit all den richtigen Ernährungstipps und mit einer Vielzahl von Themen wie: Hydratation, eine gute Wahl in Restaurants, Darmpassage, Ernährung und Schlaf , die Differenz zwischen Fruchtsäften , wie man sich entspannt, Pflanzenprodukte kennenlernen...

Unsere Diättrainer antworten Dir gerne. Schreibe sie an: coach@hellodiet.de.

Bei HELLO DIET ist nichts verboten, es kommt auf die Dosierung an. Wenn Du Schokolade liebst, würde Dich das Verbot nur noch mehr frustrieren und dazu führen, dass Du unkontrolliert isst. Zum Kaffee kann man mittags und damit am Ende des Essens durchaus ein Stück Schokolade essen, aber vermeide sie außerhalb der Mahlzeitens oder abends vor dem Fernseher zu essen. Genieße die Schokolade so langsam wie möglich, indem Du sie in Deinem Mund zerschmelzen lässt!

Wenn Du vor dem Fernseher isst, isst Du oft mehr, ohne es zu merken. Was ist dies für ein Moment und warum willst Du am Abend naschen? Naschen kann manchmal Angst lindern, uns mit Langeweile, Traurigkeit oder sogar Wut füllen. Unsere Diättrainer können mit Dir den wahren Grund des häufigen Naschens sprechen. Schreibe an coach@hellodiet.de , um von all den wertvollen Ratschlägen zu profitieren.

Ja, aber eine körperliche Aktivität, die an Deine Leistungsfähigkeit, Dein Alter und Dein Ausgangsgewicht angepasst ist. Jede körperliche Aktivität hilft Dir, Gewicht zu verlieren und Deine Figur zu verändern, indem Sie die Fettmasse reduzieren. Es ist auch wichtig, um Dein Wohlfühlgewicht zu halten. Beginne mit einem zügigen Gehen, 30 Minuten (kumulativ) pro Tag für 5 Tage. Organisiere einen leicht zugänglichen Rundgang um Dein Zuhause (Park, Wald.) und nimm einen Schrittzähler, um Deine Fortschritt zu messen. Körperliche Aktivität ist gut für den Körper, aber auch für den Kopf, indem Du Stress abbaust und dadurch besser schlafen kannst.

Alle Ausdauersportarten: Nordic Walking, Laufen oder Laufband, Ellipsentrainer, Rudern, Langlaufen... Wähle den Sport, den Du magst, denn es ist der Sport, den Du regelmäßig ausüben möchtest.

Warum zu spät? Dies ist ein Missverständnis. Körperliche Aktivität ist kein Hindernis und bringt im Gegensatz zu einer sitzenden Lebensweise nur Vorteile. Du musst es nur an Deine körperliche Verfassung anpassen. Die Hauptsache ist , zu entscheiden, was zu Dir am besten paßt: Wandern, Schwimmen, Tanzen, Stretching, Yoga, Tai Chi , aber auch Gartenarbeit , DIY im Stehen .... Siehst Du! Du hast die Wahl. Bitte jemanden, den Du kennst, mitzukommen.

Tatsächlich kann ein zu kurzer Schlaf (weniger als 6 Stunden in 24 Stunden) zu großer Müdigkeit führen, übermäßiges Verlangen nach süßen Speisen und Gewichtszunahme fördern. Ein guter Schlaf hilft Dir, dich zu erholen und sich auf den Tag vorzubereiten. Richte Schlafrituale ein, indem Du es vermeidest, vor dem Fernseher einzuschlafen und beim ersten Anzeichen von Müdigkeit ins Bett gehst.
Bereite Dein Schlafzimmer vor, das ein echtes Kokon sein sollte, mit Vorhängen oder blickdichten Jalousien zum Schließen vor dem Zubettgehen und einer Temperatur von maximal 19°.
Wie bei Kindern hast Du Dein Ritual vor dem Schlafengehen: Stelle den Wecker immer zur gleichen Zeit, Dein Smartphone auf Flugzeugmodus stellen, ein Buch lesen, Musik hören und etwa zur gleichen Zeit jeden abend zu Bett gehen.

Es ist oft schwierig, die Kontrolle zu behalten, und wenn Du Dich zum Essen hinsetzt, hast Du das Gefühl, zu schnell zu essen. Um den Druck abzubauen, gibt es einfache Methoden: Bauchatmung, Herzkohärenz, Rotationsbewegungen durch Entspannen der Schultern und des Kiefers. Mache eine Pause und isoliere Dich für einige Momente in Deiner Wohlfühlblase, indem Du Dir einen Ort vorstellst, den Du magst. All dies, um so viel Stress wie möglich in Deinem Tag zu vermeiden. Nimm Dir Zeit für Dich selbst!

DU HAST MEHR FRAGEN?

Solltest Du weitere Fragen haben, die Du nicht in unseren FAQs findest, steht Dir unser Kundenservice von Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr gerne zur Verfügung 0221 467 04 350 oder per E-Mail an folgende Adresse: kundenservice@hellodiet.de